[한남동PT] 골프 비거리 향상을 위한 스트레칭 6가지 - 무브미, H퍼스널트레이닝

 

 

안녕하세요

한남동PT H퍼스널트레이닝

건강운동관리사 전유태 트레이너입니다.

 

오늘도 함께 MOVE Me

나를 움직이게 하는 시간을 만들어 보아요

 

오늘의 주제는골프 비거리 향상을 증가시키는

라운딩 전 또는 골프 연습 전 추천하는

스트레칭 6가지 입니다.

 

 

함께 준비운동을 한 뒤 스윙연습을 한다면

부상도 예방되고 비거리 향상에 도움이 됩니다

​

그럼 지금부터 시작해 보겠습니다

비거리향상 골프스트레칭 6가지~

​

한남동pt H퍼스널트레이닝

 

 

 

 

 

1. 고관절을 굴곡시키는 장요근

 

골프장까지 갈 때

앉아서 근육을 짧은 상태로 놓아두면

원래 나의 스윙이 나오기 힘들기 때문에

꼭 필요한 스트레칭입니다.

 

 

다리를 앞뒤로 길게 놓고

엉덩이 허벅지가 만나는 아래쪽 부분을

앞으로 15번 밀어줍니다

 

 

골반이 전방경사 되는 분들은

허리를 앞으로 밀게 되는데

그럼 스트레칭 느낌이 안옵니다

 

그래서 엉덩이 아래쪽을

앞으로 밀어줘서 느낌을 꼭 찾아가야 됩니다

 

 

 

 

 

2. 허벅지뒤 햄스트링

 

우리가 스윙을 하는 모든 구간에서

햄스트링이 적절하게 잘 늘어나주어야

척추의 각이 무너지지 않습니다.

 

 

세계 랭킹 1위 로리 맥길로이 선수처럼

한발을 앞으로 뻗어주고

발목을 당겨준 채로 양손으로

발끝을 터치하는 동작입니다

번갈아가면서 20번정도 하겠습니다.

 

 

 

 

 

3. 겨드랑이 라인 광배근

 

양손을 드라이버 헤드 위에 올려놓고

엉덩이를 쭉 뒤로 밀어주며 양손을 오른쪽으로

엉덩이 반대쪽으로 보내주면서

활처럼 길게 늘어뜨려 주세요

 

 

광배근은 다운스윙 부터 뻗어 주는

팔로우 스윙까지 아주 중요한 근육입니다

10 번 이상 늘려주시기 바랍니다

 

 

 

 

4. 몸통회전

 

한발을 앞에 두고

클럽을 양손으로 잡은 다음에

한 발이 나온 쪽 방향으로 몸통 회전을 시작합니다

 

 

 

대흉근과 복사근을 느끼면서 스트레칭 하며

반대손으로 좀 더 밀어주면서

상체 몸통회전의 가동범위를 향상시켜 보겠습니다

 

 

 

 

5. 고관절 내회전 외회전

 

고관절 외회전에 사용되는

이상근 등(6가지)근육과 관절 스트레스입니다

 

 

왼발을 앞에 두고 체중을 앞발에 가득 실어줍니다

그리고 왼발의 체중을 실어 앉았다가

일어남과 동시에 왼쪽으로 좌양좌를 해주는 겁니다

체중을 잘 실어서 진행해 주시는 게 중요합니다.

 

 

 

특히 남자분들이 이 스트레칭을 많이 하셔야

좋은 결과를 볼 수 있습니다

양쪽 5번씩 해보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

6. 어깨 외회전 스트레칭

 

마지막 스트레칭은 클럽 잡으시고

양손 머리 뒤로 넘겨 주시면서

어깨 외회전 스트레칭 해 주시고요

 

팔꿈치는 고정하고 뒤쪽으로

주먹만 넘겨주기를 15회 정도 합니다.

 

 

 

 

지금까지 한남동 pt H퍼스널트레이닝의

무브미 전유태 트레이너의

비거리 향상을 위한 골프스트레칭 6가지

소개 해 보았습니다.

 

 

 

 

여러분이 좋아하시는 골프

부상없이 오늘도 좋은 스윙

좋은 취미 생활 하시길 바랍니다

 

감사합니다.

 

 

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한남동PT H퍼스널트레이닝 무브미

 

좋은 움직임 속에서 몸과 마음

그리고 건강을 찾길 바랍니다.

 

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