[하체근육 불균형] 짝다리근육 교정운동 - 지식인 운동처방[한남PT,한남역PT] 무브미 H퍼스널트레이닝 MOVEMe

 

 

 

 

안녕하세요

[한남역PT / 한남PT] H퍼스널트레이닝

무브미 MOVEMe 전유태트레이너입니다.

 

오늘도 나를 움직이며

무브미 하고 계신가요?

 

네이버 지식In 에서 나눈 하체근육불균형에 대한

짝다리근육 교정운동 질문과 답변에 대한

이야기 소개해 볼께요

 

 

---

질문 Q

안녕하십니까

짝다리 근육, 근력운동 문의 드립니다.

 

뼈길이는 같다는데.... 왼쪽다리를 많이 사용해서

근력차이 허벅지/ 엉덩이 두께 차이가 심하게 납니다.

걸음을 걸을때도 짝다리라 오른쪽이 항상 불편해요

 

오른쪽 근력을 많이 키우고 싶은데

어떤 운동이 좋을까요?

 

---

 

 

 

 

▶안녕하세요

무브미 MOVEMe [한남동PT,한남PT]

건강운동관리사 전유태트레이너 입니다.

 

 

근력차이로 인해 불편하고 답답한 마음 공감합니다.

많은 분들이 근육 불균형 때문에 고민이 많은데요

 

오른쪽 다리의 근육량이 현저히 적음을 느끼고

걸음 걸이에서 기능적인 불편함이 있으시다면

 

우선 오른쪽 다리의 근육량을 키우면서

양 다리의 근력비율을 맞추면서

 

양발을 함께 사용하는 운동( 스쿼트, 데드리프트)과

양발을 교차하는 자연스러운 운동(걷기 부터 런닝)을

통해 기능을 점진적으로 향상하는것이

좋은 방향이 될 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오른쪽 다리의 근육량을 키우고 근력비율을

맞추는 운동을 소개해 드리겠습니다.

 

 

1. 크램쉘 20개 2세트

 

 

오른쪽 다리의 중둔근을 활성화 하며서

체중지지 시 골반의 좌우밸런스를 맞출 수 있도록

근육을 깨워주세요

 

 

 

---

 

 

 

2. 하프닐링 자세 유지

+ 무릎들고 10 ~15초 버티기

 

 

 

등척성 운동을 통해 오른쪽 허벅지와 엉덩이가

잘 활용될 수 있는 탄탄한 하체 기초를 만드세요

 

 

---

 

3. 스플릿 스쿼트 8 -10 -12 -> 15개

 

 

매주 2개씩 올려서 3세트 월화 목금 진행합니다.

사진보다 앞뒤 발 사이를 더 가갑게 만들어

오른발에 체중의 80% 실어서 진행합니다.

 

 

 

---

 

 

 

4. 스텝업 10 - 12 -> 15 개

 

 

중심을 잡기 힘들면 우산을 잡고 하거나

계단의 난간을 잡고 해도 좋습니다.

 

 

 

중요 point

1. 앞쪽 위쪽로 날아가듯 자신있게 밟고 무게를 실어주세요

2. 고관절 무릎 발목의 정렬이 1자로 잘 맞아야 합니다.

 

 

 

 

 

 

5. 스쿼트 & 데드리프트

 

 

마지막에는 양발로 함께 해주는 운동으로

서로 동등한 비율을 사용하는 자세로

운동을 마무리 해줍니다.

 

 

 

하체근육 불균형 짝다리 교정운동에

도움이 되시길 바라며 양쪽의 밸런스가

좋아지길 기대해 봅니다.

 

 

중요한 것은 6개월 이상 꾸준히 진행해주셔야 하며

앉아있을 때 또는 서있을때 왼쪽엉덩이로만 앉는지

서서 짝다리를 짚는지 꼭 체크해봐야 합니다.

 

 

오른쪽 다리의 근력에 점점 변화를 보이면서

한발 제자리 점프가 5번 정도 자신 있어지신다면

점차 시간과 강도를 늘리며 런닝하시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

좋은 움직임 속에서 몸과 마음

그리고당신의 건강을 찾으시길 바랍니다.

 

use it or lose it

 

지금까지 한남동PT/한남pt 무브미

전유태 트레이너 였습니다.

 

 

현재 수업은 한남오거리 강남구청역 2군데에서

진행하고 있습니다. 정확한 신체분석과 운동처방

프로그램이 궁굼하신 분은 무료체험PT & OT

네이버 톡톡 또는 카카오톡으로 신청하세요

 

 

https://open.kakao.com/o/stiAv1Wb

무브미 MOVEMe

https://blog.naver.com/moveez/221755499971

[무료체험] PT & OT 안내