무릎통증 근육불균형과 보행 교정운동에 대해서 [한남동PT]무브미 H퍼스널트레이닝

 

 

 

 

 

안녕하세요

한남동PT 건강운동관리사
무브미 전유태 트레이너 입니다.

 

오늘도 움직이며 무브미 하세요

 

 

 

오늘 주제는 무릎통증을 가지고 있는
많은 분들이 근육을 키워야 한다고 말하는

허벅지 근육의 양도 중요하지만

 

근육을 사용하는 보행 패턴(locomotion)의
교정운동과 근육불균형을 이겨내는
기능적 움직임의 양을 키워야 한다는 
이야기를 해보고 싶습니다.

 

 

 

 

사실 저희 부모님도 무릎통증으로

병원에다녀오신 적이 있고 수술 권유를 받았었지만
너무도 골프도 등산도 잘하고 계신데요

 

무릎통증으로 고생하는 많은 분들이
헬스장에서 딱 아래의 파란부위 근육만 키우는
운동을 하는 모습을 많이 보게 됩니다

 

 

 

 

 

반복적으로 하게 된다면 안전하게

허벅지 근육의 양을 키우는 운동이긴

 

하지만.....

 

 

 

 

 

이런 운동만 해서 무릎통증이 호전되지 않는 경우가
많은 경우를 너무 많이 보게 되었습니다.

 

 

그렇다면 지금 내가

운동 편식을 하는건 아닌지

생각해 볼 때입니다

 

 

 

 

 

우리가 보행을 한다는 것은

한쪽발이 지면을 밟고 그 발의 에너지가 
엉덩이로 전달되어 다른발을 교차되어 전방으로

밀어주는 움직임을 반복하는 것인데요

 

 

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위에 같은 운동을 해서

허벅지의 근육량은 많은데도
무릎이 아픈건 어떻게 설명하죠?

^^

1. 기능적움직임 부족 (발, 골반)

2. 근육 불균형으로 인한 보상

 

여기에 열쇠가 있습니다

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정말 많은 사람(나의 부모님, 이모 포함) 들이
사진과 같은 모습들로 한발 스쿼트를
하는 모습을 볼 수 있습니다.

 

문제는 이같은 동작이 반복 될 때입니다.

 

 

 

 

가장 기본적인 걷기를 할 때도
한발로 걷는 구간이  있기때문에

 

발과 골반의 기능적 움직임의 결여가 있고

미리 체크하지 못하고 과사용한다면

 

근육 불균형으로 인해 우린 무릎통증을
계속 만들어 가게 되는 겁니다

 

 

이런 원리들을 이해하지 못하고 사용하다
무릎통증에서 허리통증, 족저근막염 등으로
번져가 병원을 찾게 되고

 

 

 

 

 

이런 상황에서 시간들이 더 지속되면
근육과 운동 패턴에서 해결하지 못하고

한번 망가지면 회복되기 어려운 조직(뼈, 연골, 인대)
들에 대한 치료를 위해 고생을 해야 합니다 .ㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

 

 

우리는 여행도 가야하고, 산책도 해야하고
아직도 할게 그리고 하고싶은게 너무 많습니다.

 

모든것들은 움직임이 동반되기에
여러분은 좋은 움직임을 꼭 배워야 합니다

 

모르다가 아픈 경우를 너무 보게 되기에
이 글을 적게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

근육 불균형에 대한 평가는
직접 만나보고 할 수 있는 부분들이라
개개인에 솔루션을 제공하긴 어렵지만

 

움직임 편식을 하지 않기 위한

발과 골반의 기능적 움직임을

향상시키는 추천 운동 5가지

소개해 봅니다.

 

 

 

 

1. 클램쉘 (조개껍데기 벌리기)

 

 

 

 

 

2. 하프닐링 포지션 연습

 

 

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3. 스플릿 스쿼트(한발스쿼트)

 

 

 

 

 

4. 사이드 스쿼트

 

 

5. 스텝업(계단오르기)

 

 

 

지금까지 한남동 PT 무브미가 추천하는
무릎통증을 위한 보행교정운동

그리고 기능적 움직임 향상을 위한
추천 운동 이었습니다.

 

 

꼭 운동 해보시면서
좋은 움직임 속에서 몸과 마음
그리고 건강을 찾으시길 바랍니다.

Use it or lose it

지금까지 한남동PT 무브미
전유태 트레이너 였습니다.

 

 

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